Ez a jó kis sérülés 3 hónapra megszakította a teniszkarrierem.
Ha fáj a talpad a sarkadtól a lábujjak aljáig, fekvés vagy ülés után, de legfájóbban alvás után felkelve, akkor neked is ez van.
Ha nem akarsz orvoshoz menni, hogy szteroidinjekciót kapj, hanem a lassú gyógyulás mellett döntesz, akkor az alábbiakban összeszedtem, mit tegyél.
-gyors fájdalomcsillapítás: hideg tárgyat a talp alá. enyhe masszírozás, és fájdalomcsillapító krémek.
-lassú kezelés:
*puha gumilabdán pihentesd a talpad ülés közben. a teniszlabda már durva, inkább árt.
*a fájdalomcsillapító krémen kívül egyéb sportkrémekkel kenés lefekvés előtt.
*lefekvés előtt kötelező a magnéziumtabletta, a vádli feszítése és achilles nyújtása a faltámasztós dőléses módszerrel leginkább. egyéb videókat is találsz a nyújtáshoz, de ez a leghatékonyabb.
*felkelés után ne ugor a talpadra! még fekve mozgasd ki a talpad, masszírozd, majd támaszd a falat. mezítláb helyett puha mamusz, papucs segít bemelegíteni a fájó inat.
*lehet venni sarokemelőt: beteszed a cipő sarkához, öntapadóval odaragad, és csökkenti a nyomást a sarkadon.
*és a kiújulást megelőzendő: lábizom, boka erősítése, de a gyógyulás alatt ugrálni, futni tilos! leginkább úszás és bringa.
*az újrakezdés előtt irány a rehab! talpbetét készíttetése műszeres beméréssel.
nekem ezek jöttek be. ha van még tuti tipped, oszd meg velünk!
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.